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1．多饮开水，多吃清淡食物，干燥的环境可以促使流感和感冒的传播，多喝水可以降燥解毒。此外，口腔和呼吸道内的黏液可使病毒和细菌繁殖，多喝水可以将这些病原冲刷出体外。得了流感或感冒后，多喝水也是一个缩短病程的有效办法。
2．多喝热的姜汤。从中医学来看，冬季感冒许多是外感风寒型，姜有驱寒暖风的作用，要预防流感，可以试试。
3．每天一碗鸡汤。有研究证明，喝鸡汤能够预防感冒和流感等上呼吸道感染疾病，因为鸡肉中含有人体所必需的各种氨基酸，营养丰富，特别是其中所含的光胱氨酸，可以增强机体的免疫力，此外喝鸡汤对感染后加速痊愈也有积极作用。
4．多吃大蒜、洋葱。大蒜和洋葱都是热性食物，对改善体质有良好的作用。大蒜具有杀菌杀毒功能，吃大蒜最好生食，因为生蒜具有抗病毒、提高机体免疫力的作用，大蒜中所含的具有增强免疫力功能的有效成分大蒜素，在加热的过程中会失去功效。洋葱也是一种天然的杀菌消毒食物，可以有效地抵抗病毒和细菌。
5．多吃含锌食物。锌是人体不可缺少的微量元素，人体中许多酯必须有锌参与才能发挥作用，锌对调节免疫力十分重要。此外，它还有另一个功能，就是抗感染，有研究证明，每天摄入50～100毫克的锌，就可以预防流感。海产品、瘦肉、粗粮和豆类食品都富含锌。
6．多吃富含维生素C的食品或维生素C片剂，维生素C是人体不可缺少的。维生素C含量较高的食品有绿叶蔬菜、番茄、菜花、青椒、甘橘、草莓、猕猴桃、西瓜、葡萄等。维生素C在加热过程中会大量丢失，最好生食。
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