2017年伴着冬天的脚步即将离去，2018年的钟声乘着春风马上敲响，在这辞旧迎新的日子里，人人都在为自己制定着新年计划，有工作计划、学习计划、旅行计划……然而你还记得过去的一年里，你的身体生过什么病?有没有哪里疼痛?有没有吃过药，有没有输过液?

亲爱的，你忽略了一个问题，身体健康才是实现所有计划的基础，所以，新年新气象，在计划工作与生活的同时，也给2018年的自己做份健康计划吧。

拥抱健康，从美丽心情开始

人常说，病由心生，身心一体。不错，情绪低落会影响人的身体健康，所以在2018年，告诉自己，每天要做一件让自己开心的事情：可以是陪父母散步、可以是陪孩子玩耍、可以是一次旅行，总之给自己一个快乐的目标。

拥抱健康，从合理膳食开始

民以食为天，合理的饮食习惯可使身体健康的生长、发育，不良的饮食习惯则会导致身体正常功能紊乱而感染疾病，狗年健康计划第二项：合理膳食。

蔬菜胜良药，水果不可少

蔬菜水果含有丰富的矿物质、维生素以及膳食纤维，是身体维持健康、提高运动能力，防止疾病的重要保障。在2018年，每天吃至少250克的水果，500克的蔬菜，尤其是深绿色的蔬菜要达到每天250克。

主食不能丢，谷物天天有

在2018年一定要恢复主食的地位，每天吃300-500克的谷类，尤其是全谷类食物。

每天坚持饮奶300毫升，奶类营养成分齐全，组成比例适宜，容易消化吸收，可以为人体提供丰富的优质蛋白和维生素，同时更是补钙的良好来源。酸奶有利于肠道健康、能帮助消化，缓解便秘等。

大豆是优质蛋白质的来源，相比于肉类，还能提供磷脂、大豆异黄酮、大豆甾醇、膳食纤维等物质，每天吃35-50克的大豆或相当量大豆蛋白粉。

每餐七分饱，一餐家中吃

只要饮食多样话，七分饱一样可以保证营养素的摄入，长期坚持，不仅有利于控制体重，还有利于保持头脑清醒。

在2018年让自己尽量保证每天有一餐在家中吃，一是可以弥补全天营养素的均衡，二是可以增进与家人的亲密关系，如果您实在做不到每天一顿在家吃，那么就改为每周有三次在家吃晚餐。

拥抱健康，从合理运动开始

健康的身体不仅需要充足的营养摄入，也需要合理的运动。2018年，给自己选择一项运动，比如说跑步、网球、游泳……，然后每周抽出1个下午午进行集中运动，每天抽半个小时进行常规运动。

请关注自身健康，那些你长期缺失的睡眠，不合理的饮食，还有因各种借口而缺少的运动，都会记录在你自身的健康档案里，影响你的健康。有了健康，才会有美好的诗和远方，亲们，还在等什么，即刻准备你的2018狗年健康大计划吧!

如果您想了解更多关于健康的问题，欢迎拨打颐君堂健康热线：029-89130170与老中医进行一对一交流。