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1、多喝水
晨起喝凉白开一杯,或加入少许食盐。能清除体内的热气,还能调和五脏六腑,排出体内的杂物,改善肠胃的吸收功能。晚上睡前喝一杯蜂蜜水,能润燥、解毒,帮助消化和睡眠,一举两得。
2、多运动
运动对排便很重要,坚持力所能及的运动,并增加饮水量。
3、养成每天定时上厕所的习惯
因大肠集团运动常在餐后出现,应在餐后不久或一有便意即去大便,形成反射,对偶然的未按时排便不必介意。
4、腹部按摩
由右下腹到左下腹做顺钟向按摩,每天50次。
5、深呼吸调节暴躁情绪
站着,坐着或者躺着都行,做三个深呼吸:先吸气,后呼气。吸气时要聚精会神,将自己的注意力转移到肩膀上;呼气时,放松肩膀,闭上眼睛,尽量放慢一点,越长越慢越好。再吸气、放松。重复多次,直到感觉良好、身心都放松了即可。
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