029-89130170首先学习一下体质指数（body mass index, BMI）这个概念，体质指数就是结合身高和体重用于判断人体超重/肥胖与否和程度的指数。计算公式为体重/身高²（kg/m²）。我国成人BMI的切点为：18.5≤BMI＜24kg/m²为正常体重范围，24≤BMI＜28kg/m²为超重，BMI≥28kg/m²为肥胖。我们可以结合这个公式计算下自己的体重是不是超重或者肥胖。有的人认为越瘦越好，BMI在18.5以下了还在进行减肥，就会影响到身体健康。
限能量平衡膳食（calorie-restricted diet, CRD）在限制能量摄入的同时保证基本营养需求的膳食模式。最好寻求专业营养师的帮助，制定个人食谱。
低能量膳食（low calorie diet, LCD）
在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这五大营养素的基础上，适量减少脂肪和碳水化合物的摄取，将正常自由进食的能量减去30%-50%的膳食模式。通常需要在医生监督下进行。
高蛋白质膳食（high protein diet, HPD）
高蛋白质膳食是指在全天能量不变的基础上，相对提高全天蛋白质的摄入量，占到总能量20%-30%的膳食模式。这种减肥模式只适合肾功能正常的人群。
轻断食模式（intermittent fasting）
轻断食减肥也称间歇式断食，一般采用5+2模式，即一周中5天相对正常进食，其他两天（非连续性）则摄取平常的1/4能量（约女性500kcal/d,男性600kcal/d）的饮食方法。
合理的食物选择：
饮食搭配上，尽量选择升糖指数低的并且富含膳食纤维的食物。
减肥除了饮食上的控制意外，运动也是必不可少的，减肥运动需要注意以下几点：
增加有氧运动（如快走、慢跑）至每周150min以上（每天30min以上，每周大多数天）；推荐更高水平的身体活动（每周200-300min），以维持体重下降及防止减肥后的体重反弹（长期，1年以上）。
有氧运动结合抗阻运动的减肥效果比单纯的有氧运动或者单纯的抗阻运动效果更好。
对于肥胖的患者建议选择不负重的运动，如游泳。
总之，减肥除了饮食和运动外，一定要在愉悦的心情下进行，让我们一起健康快乐减肥吧。
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